Как правильно качать грудь

Вы узнаете как правильно качать грудь

При желании накачать мышцы груди всегда нужно учитывать её сложное строение, условно разделяя грудь на части (верхняя, средняя либо центральная и нижняя) и, отталкиваясь то этого, равномерно качать все часть груди. Для этого необходимо выполнять упражнения на каждую часть и комплексно. А сейчас рассмотрим как правильно качать грудь, какие упражнения и требования необходимо выполнять.

Одним с ключевых упражнений для груди являются жимы на скамье с применением гирь либо штанги. Важна правильность выполнения тренинга. Руки должны быть широко разведены, локти и кисти должны образовать ровную линию и быть параллельными другой руке, а линия от плеча к локтю должна быть параллельна полу. При этом работа мышц рук минимизируется и выполняет лишь вспомогательные функции, а вся нагрузка идет именно на грудные мышцы. Очень важно чувствовать напряжение и работу груди, в противном случае будут задействоваться предплечье, бицепс и трицепс, что значительно снизит продуктивность данного упражнения.

Узнайте как правильно качать грудьШтангу необходимо опускать на область между сосками и кадыком как можно ниже, но при этом не касаясь тела. Важным является как подъем, так и опускание штанги, это стоит делать равномерно, без рывков. Вес необходимо подбирать самостоятельно, отталкиваясь от уровня физической подготовки. Серия состоит с 10-12 подъемов, повторяется 4 раза. С гантелями это упражнение производится в той же технике.

HashFlare

Следующим, не менее эффективным упражнением является тренинг с гирями. При этом возможность сведения рук при поднятии гантелей и поворота большого пальца рук наружу дает ещё большую полноту работы и нагрузки мышц груди. Но при сильном разведении локтей назад есть опасность растяжения, так что при опускании рук, следует быть боле аккуратным. Следует учесть, что при выполнении этого тренинга лежа на спине и располагая локти ближе к туловищу, эффективность его снижается из-за задействования мышц рук. Количество повторов этого тренинга такое же, как и в предыдущем.

Необходимо знать как правильно качать грудьДля развития мышечной массы и накачивания нижней части груди используются отжимание на брусьях. Величина нагрузки на грудные мышцы напрямую зависит от глубины жима, и чем она больше, тем лучше. Но здесь главное не переусердствовать, можно легко потянуть мышцы.

Но для тех, кто только начинает заниматься собой это упражнение слишком тяжелое. Им нужно применять наклонную скамью. Есть также альтернатива этого тренинга, — видоизмененный жим лежа. При опускании штанги локти должны быть плотно прижаты к телу, а вот линия, которую образуют локтевой сустав и запястье постоянно должна быть вертикальна телу.

Но даже после того, как вы выучили, как правильно накачать грудь, не стоит забывать о правильности питания и режима. При этом не забывайте о необходимости белковой пищи и протеинов. Если в вашем рационе их мало, можете использовать протеиновые батончики http://www.sport-food.com.ua/catalog/proteinovye_batonchiki/ для поддержания необходимого уровня веществ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × four =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: