Зачем принимать креатин

Узнайте зачем принимать креатинКреатин – это одна из наиболее знаменитых добавок для питания спортсменов. Зачем принимать креатин? Он действует на организм человека, позволяя ему увеличивать силовые нагрузки, выносливость, а также самое главное – наращивать мышечную массу. Креатин – это не химия, а натуральный продукт, он входит в состав мяса и рыбы, а также его вырабатывают органы человека (печень, железы, почки). Наши мышцы на 98% состоят из креатина, больше всего его в «силовых волокнах», а в волокнах, отвечающих за выносливость организма, креатина меньше. Поэтому если человек принимает креатин, то его показатели растут.

В нач. 90 г. на Олимпиадах самые лучшие результаты показывали спортсмены-атлеты из Великобритании, а все благодаря тому, что они принимали креатин.

Когда креатин попадает в организм спортсмена, то он меняет свое химическое строение и трансформируется в аденозин-трифосфорную кислоту (АТФ). Именно АТФ и влияет на то каким сильным и выносливым будет организм.

Давайте узнаем теперь, как же правильно и безвредно принимать креатин. В спортивном мире существует большое множество схем и программ по приему креатина, но все они имеют общие рекомендации. Креатин обязательно нужно принимать вместе с углеводами, так как они повышают инсулин в организме, а он способствует «перевозке» креатина по всему организму. Углеводы содержатся в теплой воде и в любом соке, но больше всего их в виноградном. Если сока нет, и вы решили использовать воду, то возьмите креатин biotech http://www.sport-food.com.ua/catalog/kreatiny/biotech/ и смешайте его в воде с парочкой ложек сахара или даже меда.

Все схемы и программы приема креатина делятся на 3 группы:
1. прием для энергии;
2. «загрузочный» прием;
3. «беззагрузочный» прием (увеличивает силу).

Первая схема – принимаем 5-7 гр. (1 чайная ложка) креатина на протяжении 1 месяца за 30 мин. или за 1 час до тренировки. После его приема в зале спортсмен будет чувствовать прилив энергии.

Вторая схема приема характеризуется наличием двух фаз. Первая фаза – это насыщение организма креатином. Принимают его каждый день по 20 гр. На протяжении 5-7 дней, лучше разделить прием по 5 гр. на 4 раза. Не забывайте также принимать углеводы. Вторая фаза – поддержка организма. Принимают по 10 гр. креатина на протяжении месяца (их также разбивают на 2 приема по 5 гр.). Благодаря такой схеме силовые показатели растут и мышцы набирают массу. Креатин следует принимать между приемами еды (с утра и в течении 1 часа после тренировки).

Третья схема – здесь место имеет только 1 фаза, принимать нужно креатин по 10 гр. в течении месяца (с утра и после окончания тренировки). Благодаря такой схеме силовые показатели и показатели выносливости организма будут заметно повышаться.

Кроме всего вышеизложенного креатин помогает нейтрализации кислот, к примеру, молочной, которая вызывает усталость. Ученые в течении нескольких лет изучали действие креатина на человека. Они до сих пор не выявили у него никаких побочных эффектов. Зачем принимать креатин вы теперь знаете, поэтому подберите для себя схему его приема и начинайте работу над собой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 + six =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: